- الجهاز التنفسي + الجهاز الهضمي + الدورة الدموية

القواعد الصحية للتنفس

للتنفس أهمية كبرى في حياة الإنسان، وهذه العملية تتم عن طريق الجهاز التنفسي الذي يزود خلايا جسم الإنسان بالأكسجين الضروري لأنشطتها، ويخلصها من ثاني أكسيد الكربون، وهو كسائر الأجهزة الأخرى في الجسم معرض للتلف، ولأن الوقاية خير من العلاج، وجب علينا أن نتبع عدة قواعد صحية تمكننا من الحفاظ على عليه.

قواعد للمحافظة على صحة الجهاز التنفسي

- تجنب التنفس بالفم.

يعتبر الأنف صمام الأمان للجهاز التنفسي ففيه تتم تنقية هواء الشهيق من الأتربة، ويتم ترطيب وتدفئة هواء الشهيق قبل دخوله إلى الرئتين، ولهذا يكون التنفس الصحي عن طريق الأنف، وليس عن طريق الفم كما يفعل بعض الناس.

- ممارسة الرياضة.

يتنفس الإنسان الذي يزاول أنشطة رياضية كمية أكبر من الهواء ويؤدي هذا إلى تنشيط جهازه التنفسي، وتجديد هوائه باستمرار.

- الإكثار من التجول والتنزه في أماكن خضراء.

الأماكن الخضراء هي أكثر الأماكن التي يوجد فيها الهواء النقي. فالنبات والأشجار هي التي تمدنا بالأكسجين.

- محاربة التدخين والمخدرات.

بعض من الناس لسلوكه غير السليم يدمر جهازه التنفسي عن طريق التدخين أو تعاطي المخدرات ، فالتدخين وتعاطي المخدرات يؤديان إلى التهاب الجهاز التنفسي، مما يجعله عرضة للإصابة بالنزلات الشعبية المزمنة، وما يصاحب ذلك من سعال وضيق في التنفس. وكذلك الإصابة بالسرطان.

- استعمال أجهزة التنفس عند القيام ببعض الأعمال التي توجب ذلك.

تستعمل أجهزة التنفس المختلفة لتمكين الشخص الذي يرتديها من العمل في أماكن تكون نسبة الأوكسجين فيها غير كافية لعملية التنفس وتسبب خطر علي الحياة ، أو أماكن بها غازات سامة أو أتربة تضر بالصحة ، ويتم اختيار أجهزة التنفس المناسبة للعمل بعد التعرف علي طبيعة المواد التي يتعرض لها العاملون ودرجة خطورتها وبعد إجراء القياسات اللازمة لنسبة الأوكسجين. 

- البعد عن التدخين والمدخنين وتجنب الإدمان والمدمنين.

- البعد عن المرضى وعدم استخدام أدواتهم.

- تجنب الرذاذ الذي يتناثر منهم أثناء العطس أو السعال.

- البعد عن الأماكن المزدحمة رديئة التهوية.

- تجنب الأماكن التي توجد بها العوامل المسببة للربو.

- عدم التعرض المباشر للبرد.

- عدم الخروج إلى الجو البارد مباشرة بعد الاستحمام بالماء الدافئ.

- التلقيح ضد الأمراض التنفسية كالسل والزكام.

 إجراء فحص إشعاعي عند الشعور بعلامات غير عادية في الجهاز التنفسي للكشف المبكر عن المرض.

قواعد عند الإصابة بمرض من أمراض الجهاز التنفسي

عند الإصابة بمرض من أمراض الجهاز التنفسي يجب:

- التبكير بالعلاج وتعاطي الأدوية التي ينصح بها الطبيب 

- الراحة التامة في السرير مع التهوية الجيدة وتناول الغذاء الجيد

- تجنب مخالطة الناس في حالة الإصابة بالسلّ.

------------------------------

القواعد الصحية للجهاز الهضمي:

اولاً : سلامة الجهاز الهضمي من سلامة الطعام: 

تبدأ المشاكل الهضمية من لمس الطعام وإعداده، لذا لابد من مراعاة سلامة الطعام من حيث التأكد من تاريخ الصلاحية ومصدره. أضف إلى ذلك نظافة وغسل الأطعمة الطازجة ونظافة الأطباق والأواني وغسلها مباشرة قبل استخدامها.

وقد حث الإسلام على هذا العنوان بقول الرسول الأكرم (ص) : (يا علي إن الوضوء قبل الطعام وبعده، شفاء في الجسد،.. ) ويقول الإمام علي (ع) : ( غسل اليدين قبل الطعام وبعده زيادة في العمر.. ).

ثانياً : تحسين العادات الغذائية:

قد تنتج المشاكل الهضمية بسبب عادات غذائية خاطئة بسيطة منها:

لأكل بسرعة ودون مضغ جيد.

- الأكل في حالة من التوتر، والعصبية.

- الشراهة في الأكل . أو تناول وجبات غذائية كبيرة مما يرهق الجهاز الهضمي، ويحمله فوق طاقته. ولهذا يقول الرسول الأكرم (ص): (الداء الدوي إدخال الطعام على الطعام) .

- النوم بعد الأكل مباشرة.

لهذا لابد من تغيير هذه العادات إلى الأفضل بما يعود على الصحة بالفائدة. وقد أجمل الإمام علي (ع) العادات الغذائية الجيدة في كلمته الرائعة، حيث يقول الأصبغ بن نباتة: سمعت أمير المؤمنين (عليه السلام) يقول لابنه الحسن (عليه السلام): يا بني ألا أعلّمك أربع كلمات تستغني بها عن الطب؟ فقال بلى يا أمير المؤمنين، قال: لا تجلس على الطعام إلا وأنت جائع، ولا تقم عنه إلا وأنت تشتهيه، وجوّد المضغ، واعرض نفسك على الخلاء إذا نمت، فإذا استعملت هذه استغنيت عن الطب).

ثالثاً : تناول الألياف الغذائية :

فهي تساعد على حركة الأمعاء و سهولة التخلص من الفضلات وتقليل حدوث الإمساك، كما أنها تقلل من الإصابة بسرطان القولون ويعزى ذلك إلى أن الألياف تسرع في التخلص من نواتج هضم الغذاء وبالتالي لا تعطي فرصة للجسم لامتصاص بعض المواد السرطانية الموجودة في هذه النواتج.

ومن أهم مصادر الأغذية الغنية بالألياف: نخالة القمح، والفواكه والخضروات ، والبقوليات والفول والعدس.

رابعاً:تناول كمية كافية من الماء:

وذلك لما له من أهمية في الوقاية من الإمساك، كما أنه يسهل مرور الطعام المهضوم في القناة الهضمية.

ومن العادات الغذائية الخاطئة تناول كميات كبيرة من الماء أو السوائل الأخرى أثناء الوجبة وهذه الطريقة تعطل نزول اللعاب "الريق" على الأطعمة. واللعاب ضروري جدا في عملية الهضم والتغذية، فان اللقمة التي لا تمتزج جيدا باللعاب يصعب هضمها ويقل انتفاع الجسم بها. كما أن شرب السوائل خلال الطعام يؤدي إلى زيادة حجم المعدة وتمددها وبروز الكرش.

يقول الإمام الرضا (ع): ( ومن أراد أن لا تؤذيه معدته فلا يشرب على طعامه ماءً حتى يفرغ منه، ومن فعل ذلك رطب بدنه وضعف معدته ولم تأخذ العروق قوة الطعام لأنه يصير في المعدة فجأ إذا صبّ الماء على الطعام أولاً فأولاً ).

خامساً : قلل من هذه الأطعمة :

التوابل والبهارات.

- المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.

- مشروبات الكافيين ( الشاي والقهوة ).

- الوجبات الدسمة.

- الأغذية المسببة لحساسية الهضم، وهي تختلف من مريض لآخر، مثل الحليب، القمح.

سادساً: تناول هذه الأغذية

الزبادي : حيث يعتبر اللبن الرائب «الزبادي» أكبر مساهم في سلامة أجهزة الهضم وهو مفيد للأمعاء الملتهبة ويقوي المعدة ويقضي على تخمراتها والغازات ويحارب جراثيم القولون ويساعد بقوة في عملية الهضم ويؤدي إلى سحق الجرثومة البوابية في المعدة والتي يعتقد أنها السبب في معظم حالات القرحة التي تصيب المعدة وكذلك التهابات وسرطان المعدة.

أعشاب متنوعة طاردة للغازات: هناك العديد من الأعشاب الطاردة للغازات، معظمها مدعم بالأبحاث، منها: الريحان، الكرفس، الكمون، البقدونس، المريمية، الزعتر، النعناع، فأختر ما يناسبك منها.

- فواكه محللة للبروتين: مثل الببايا، الأناناس، الكيوي، والتين، فمن يعاني من عسر الهضم فعليه أن يتناول من هذه الفاكهة.

عصائر الخضروات والفواكه: فهي فعالة في التخلص من الإمساك خاصة العصائر التي تحتفظ بالألياف، وعلى رأس هذه القائمة عصير البرقوق، وكذلك عصير التفاح والكمثرى كما يقول الخبراء. 

سابعاً : تجنب الضغوط النفسية والعصبية: 

و التي تسبب حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي، تكون أحياناً على شكل عسر في هضم الطعام .

كما ننصح بضرورة الأكل في أجواء مريحة بعيدة عن الضوضاء، والأكل بهدوء بعيداً عن العجلة. وفي هذا الصدد يقول الإمام الصادق (عليه السلام): (أطيلوا الجلوس على الموائد، فإنها ساعة لا تحسب من أعماركم).

ثامناً : عدم تدخين السجائر وما شابهها: 

لما لها من تأثير في تشجيع إفراز الحامض المعدي، أو تقليلها لمعدل شفاء القروح في المعدة.

تاسعاً : مارس الرياضة:

تعتبر التمارين الهوائية (الايروبك) الرياضة الأفضل للهضم الصحي فهي تعمل على تحفيز نشاط العضلات المعوية، مما يساعد على انتقال بقية الطعام في الأمعاء بسرعة أكبر. ولهذا ننصح المرضى بممارسة رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.

السلوكات الغذائية الغير صحية:

من السلوكيات الغذائية الخاطئة وخاصة عند الأطفال :

- عدم شرب الحليب باستمرار. 

- الإكثار من شرب المشروبات الغازية. 

- عدم الاهتما بتناول وجبة الإفطار. 

- عدم التنويع في الغذاء .

- عدم او الإقلال من تناول الخضروات والفواكه. 

- تناول الشاي بعد الوجبات مباشرة مما يمنع امتصاص الحديد .

- الإكثار من تناول الوجبات السريعة مثل البيتزاء والهمبرجر والبروست. 

- الزيادة في تناول السكريات.

- الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والدهون .

- الإقلال من تناول الأسماك.

وتتمثل عواقب السلوكات الغير صحية للتغذية في عدة امراض منها

أمراض الجهاز الهضمي هي من أكثر الحالات التي تحمل المصابين بها إلى الإسراع نحو الطبيب وأحياناً كثيرة يظن المرء ، مع أول نوبة حادة من الأوجاع أن الأمر خطير ويستدعي إجراء عملية جراحية قبل إتخاذ أية مبادرة ، من المفيد الإطلاع على القائمة التالية :  

1- حرقة باب المعدة 2- الحساسية المفرطة ضد سكر اللاكتوز 3- قرحة المعدة والقولون الإثني عشر 4- الإمساك 

5- الإسهال 6 تناذر تهيج الأمعاء 7- تقرح الأمعاء الغليظة 

-----------------------

الدم و الدورة الدموية

الدورة الدموية هي نظام متكامل في جسم الإنسان، حيث تكون هذه الدورة مسؤولة عن نقل الدم إلى كافة أجزاء الجسم المختلفة. الدورة الدموية هي مسؤولية مشتركة بين كل من عضلة القلب التي تعمل على ضخ الدم، وبين الأوعية الدموية التي تحمل هذا الدم الذي قام القلب بضخّه لتوصيله إلى كافّة أجزاء جسم الإنسان المختلفة، أيضاً وإلى جانب كل من القلب والأوعية الدموية هناك ما يعرف بالجهاز الليمفاوي الذي يكون مسؤولاً عن دوران السائل الليمفاوي في الجسم. الدم أحد أهم سوائل الجسم، حيث يتكون هذا الدم من كل من خلايا الدم الحمراء، والبيضاء، والبلازما، والصفائح الدموية، وهذا السائل هو الناقل الرسمي في جسم الإنسان ذلك أنّه ينقل كافة المواد إلى الأجزاء التي تحتاج إليها في جسم الإنسان.

تقسم الدورة الدموية إلى قمسين؛ القسم الأول هو الدورة الدموية الصغرى، أمّا القسم الثاني فهو الدورة الدموية الكبرى، أمّا الدموية الصغرى فهي التي تنقل الدم بين القلب والئتين، في حين تتكفّل الدموية الكبرى بنقل الدم بين القلب وكافة أعضاء جسم الإنسان. وفيما يلي بيان أهمية كل قسم من هذين القسمين.

أهمية الدورة الدموية الصغرى

 تعتبر الدورة الدموية الصغرى جزءاً من الجهاز الدوراني في جسم الإنسان، حيث تتكوّن هذه الدورة الدموية من القلب والأوعية الدموية التي تعمل على حمل ما يعرف طبيّاً بالدم غير المؤكسج من القلب وإيصاله إلى الرئتين من أجل طرده إلى خارج الجسم من خلال عملية التنفس، كما ويُحمل الدم المؤكسج الذي دخل إلى الرئتين من خلال علمية التنفس أيضاً من الرئتين إلى القلب ليعاود ضخّه إلى باقي أجزاء جسم الإنسان.

أهمية الدورة الدموية الكبرى

تكمن أهمية الدورة الدموية الكبرى في أنّها دورة مكملة للدورة الدموية الصغرى، حيث تحمل هذه الدورة الدموية الدم المؤكسج والذي وصل إلى القلب من خلال الدورة الدموية الصغرى إلى كافة أجزاء جسم الإنسان كون هذه الأجزاء تحتاج إلى هذا الدم في العمليات الحيوية التي تقوم بها. هذا الدم المنقول لا يكون محملاً فقط بالدم غير المؤكسج، بل يحمل أيضاً المواد النافعة التي تفيد جسم الإنسان بشكل كبير. الوظيفة الأخرى للدورة الدموية الكبرى هي نقل الفضلات إلى المخارج، ونقل الدم غير المؤكسج إلى القلب لينقل من خلال الدورة الدموية الصغرى إلى الرئتين ليطرد خارج الجسم من خلال عملية التنفس. من هنا فإنه يتبين أن أهمية الدورة الدموية بشكل عام هي نقل الدم الذي يحمل المواد النافعة والأكسجين والفضلات كلٌّ إلى الجزء المختص.